オレ流今回皆様に紹介したい内容は、食事制限ダイエットについてです。
食事制限ダイエットで1番苦痛なのが、空腹感ですよね・・・
この記事を読んでいるアナタは、少なからず食事制限に興味があると思いますし、中には食事制限がうまくいってない人もいると思います。
なので今回は、僕なりの食事制限方法について紹介をしていければと思います。
ダイエット開始から最初に１ヶ月の成果を紹介
上の写真は10キロ痩せた後の写真です。この写真の３ヶ月前はひとまわり以上大きかったです。特にお腹周りが酷くてプクプクでした。
まず最初に最初の１ヶ月目を紹介していきます。
- １ヶ月の食事制限で何キロ痩せたの？！
最初に結論を言いますが、１ヶ月で3キロ痩せる事が出来ました。ダイエット方法は食事制限だけです。
１ヶ月で3キロって普通じゃんって思われる方もいるかもしれませんが、運動ゼロは一切行わずに、家に引きこもった状態でマイナス3キロです。
なので食事制限だけで、体重を落とそうと思えば落とせます。
ダイエット前のオレ流はこちら
10キロ痩せた後の写真と比較してみても、体が一回りほど大きいのが分かると思います。
ダイエットで大切なのは食事制限なので、詳しく説明していきますね。
食事制限ダイエットって何を食べれば良いの？！
カロリーを抑える事
ダイエットでカロリーを抑えたり、カロリーを消費しなきゃいけない事は常識だと思いますが、私がカロリーを抑える為にやった事は、炭水化物を極力取らないという事でした。
- 米を食べない
- パン類を食べない
- 麺類を食べない
炭水化物を食べると太ると言われている為に、このように炭水化物を抜いて食事をしていました。
しかし炭水化物を取らないと、空腹感の地獄を味わう事になってしまいますよね。なので空腹感を抑えながら、ダイエットをする為に、食事には物凄く気を使いました。
ダイエット期間中に主に何を食べていたの？！
1番気になると思いますのが、ダイエット期間中に何を食べていたのか？という事だと思います。
- チキンサラダ（朝食）
- 納豆２パック(夜に米がわり)
- 手作りワカメスープ（お腹に溜まる）
- 砂肝ニンニク炒め
- 野菜炒めと目玉焼き
- カレースープ
- 野菜オムレツ（朝食or昼食）
- 茶碗蒸し
- カニカマサラダ（朝食）
- 寝る前にプロテイン
結構定番だとは思いますが、上のメニューを頻繁に食べていました。
それと寝る前に空腹感を紛らわせる為に、プロテインを飲むようにしていました。
プロテインは、アマゾンで購入したココア味を飲んでいました。
僕が飲んでいるプロテインはこちら
値段も他のプロテインと比べて安いですし、ココア味で飲みやすいです。
オマケにお腹にも溜まるので本当にありがたい存在でした。
基本的には毎日同じ食事で、ブラックコーヒーをたくさん飲みました
先ほど紹介した食事内容を毎日食べていたのですが、朝食はファミマのチキンサラダとカニカマ、目玉焼きなどを食べていました。
チキンサラダはカロリーが低いですが、お腹に溜まる感じがあるのでありがたかったです。
昼食は、野菜オムレツ(広島風お好み焼き風)を食べました。食材はコンビニでの野菜炒めパックを購入して、野菜を炒めて、卵で包んで、お好みソースをかけて食べていました。
特大野菜オムレツ
写真を見てわかる通り、特大野菜オムレツを作って食べていました。中身は全て野菜なので、カロリーは物凄く低いです。
夜はカレースープだったり、砂肝ニンニク炒め、ワカメスープなどを主に食べて、ご飯の代わりに納豆を食べていました。
ワカメスープは、カロリーが低いのに、腹持ちが良くてオススメですし、お腹周りのお肉を落としてくれる役割もある為に、本当にありがたいメニューの１つとなりました。
ブラックコーヒーダイエットも取り入れよう
ネットなどでも、ちょくちょく見かけるのが、ブラックコーヒーでダイエットです。
ブラックコーヒーは利尿作用があり、尿が老廃物を外に出してくれますし、脂肪を燃焼してくれる効果もあると言われています。
友人との付き合いで、外食などをした日などは、ジョージアのブラック缶コーヒーを３本とか飲んでいました。
ブラックコーヒー・ダイエットの効果は個人的に物凄く大きいと感じました。
利尿作用で老廃物を外に出してくれるのも嬉しいですよね。
最後に
皆さんいかがでしたか？！
今日の記事では、実際に１ヶ月でマイナス3キロ痩せた食事内容を紹介いました。
食事制限で1番苦痛なのが、空腹感との戦いなのですが、痩せる為いは止む無しだと思います。
次回は野菜オムレツの作り方などを紹介していきます。
では今日は失礼いたします。
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